Танцы
Танцы повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку улучшают дыхание и частоту сердечных сокращений. Это улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может помочь людям наслаждаться различными физическими нагрузками сегодня и в дальнейшей жизни.

Танцы также укрепляют мышечную силу. Каждое танцевальное движение требует, чтобы танцор поддерживал вес своего тела, перемещаясь по танцполу. Как и все упражнения с отягощениями, эти движения стимулируют рост мышц. Танец может помочь укрепить мелкие мышцы, которые часто игнорируются более эффективными видами деятельности, такими как бег и аэробика. Похудение

Танцевать может каждый. Все, что вам нужно, это немного музыки, и вы можете выполнять движения по ходу дела! Просто получайте от этого удовольствие.

Круговые тренировки с низкой отдачей
Круговые тренировки - отличный способ укрепить силы и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Круговые тренировки с низкой отдачей улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также легки для суставов. Это круговая аэробная тренировка, каждое движение выполняется около одной минуты, практически без отдыха между упражнениями.

Хотя круговые тренировки, как правило, безопасны, если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении определенного движения, пропустите его и переходите к следующему упражнению. Если боль или дискомфорт не проходят, прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью.

Всегда проверяйте правильную разминку и охлаждение перед круговыми тренировками. Разогревайтесь / расслабляйтесь в течение пяти минут с помощью легких кардиотренировок, таких как ходьба или постукивание пальцами ног, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.

Эту схему из пяти движений можно выполнять с одним набором легких гантелей или эспандеров. В этой схеме приоритет отдается комплексным движениям всего тела, чтобы обеспечить вам наилучшую тренировку всего тела.

Чтобы завершить его, выполните 12 повторений каждого упражнения, отдохните 30 секунд, а затем повторите цикл в общей сложности от двух до трех раундов.

Приседания до жима от плеч
Боковой выпад для отдачи трицепса (по 6 с каждой стороны)
Обратный выпад для сгибания бицепса (по 6 с каждой стороны)
Гантельный ряд в наклоне
Пресс для груди

Пилатес
Пилатес - это система упражнений, которая фокусируется на основных мышцах тела, которые помогают поддерживать равновесие и выравнивать позвоночник. Поскольку это щадящая программа, пилатес - отличная система упражнений для любого уровня физической подготовки.

Упражнения обычно выполняются в определенном порядке, одно за другим. Движения имеют названия, такие как “100”, “Крест-накрест”, “Слон” и “Лебедь”.

Движения могут показаться простыми, но они требуют большой точности и контроля.

Техника пилатеса ставит качество выше количества. В отличие от других систем упражнений, упражнения пилатеса не включают много повторений для каждого движения. Выполняйте каждое упражнение с точностью и сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы сможете достичь значительных результатов за более короткое время.

Пилатес можно выполнять как в классе, так и дома, используя DVD. Вы получите более сильные, рельефные мышцы и приобретете гибкость. У вас также может улучшиться осанка и улучшиться самочувствие.

Катание на роликовых коньках
Катание на роликовых коньках, иначе известное как катание на роликовых коньках, - это вид аэробных упражнений с низкой отдачей, который может стать полезной альтернативой таким видам активного отдыха, как бег трусцой.

Катание на роликовых коньках идеально подходит для повышения выносливости, наращивания мышечной массы, сжигания жира, улучшения скорости, баланса и координации, а также помогает вам сбросить вес.

Научиться кататься на роликах - все равно что научиться кататься на велосипеде. Это дает вам чувство выполненного долга и повышает уверенность в себе, что полезно не только для детей, но и для взрослых.

Катаясь на роликовых коньках, вы прорабатываете основные мышцы и мышцы нижней части спины, что помогает укрепить ваши навыки равновесия и координации. Если у вас есть дети, обучение ваших детей катанию на роликах в раннем возрасте помогает развить эти навыки так же, как катание на коньках или лыжах.

Для начала найдите умеренно ровный путь. Неровные дороги не только вызывают дискомфорт, но и могут нанести вред вашим колесам. Палки и камни могут застрять в раме колеса и могут немедленно ограничить движение, что приведет к падению.

Предметы безопасности, которые могут понадобиться для начала:

Шлем
Защита запястий
Налокотники и наколенники
Поддерживайте гидратацию до, во время и после поездки.
Используйте солнцезащитный крем и надевайте солнцезащитные очки.

Пешие прогулки
Доказано, что пешие прогулки приносят много пользы для здоровья, начиная от физических упражнений, которые вы получаете на тропе, и заканчивая эмоциональными или умственными нагрузками, которые приходят от пребывания на природе.

Пешие прогулки экономичны и удобны и не требуют специального снаряжения. Достаточно хорошей пары походных ботинок и солнцезащитных очков, и вы сможете воспользоваться замечательными преимуществами пребывания на природе.

Независимо от того, на какой тропе вы оказались, пеший туризм - это отличная тренировка всего тела - с головы до ног и всего, что между ними.

Преимущества пеших прогулок включают укрепление мышц и костей, улучшение чувства равновесия, улучшение здоровья сердца и снижение риска некоторых респираторных проблем.

Во время пеших прогулок вы определяете интенсивность тренировки, выбирая местность. Независимо от того, поднимаетесь ли вы по крутому склону или спускаетесь по извилистой грунтовой тропе, пеший туризм - идеальное упражнение с низкой отдачей для любого уровня физической подготовки.

Тай-чи
Я впервые познакомился с тай-чи в 2020 году и сразу влюбился в него. Часто называемый медитацией в движении, тай-чи способствует спокойствию благодаря мягким, плавным движениям.

Изначально разработанный для самообороны, тай-чи превратился в изящную форму упражнений, которая теперь используется для снижения стресса и множества других заболеваний.

Тай-чи оказывает минимальное воздействие и оказывает минимальную нагрузку на мышцы и суставы, что делает его в целом безопасным для всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может быть особенно подходящим для пожилых людей, которые в противном случае не могли бы заниматься спортом.

По данным Национального института медицинских наук, исследования показали, что тай-чи, выполняемый три раза в неделю по 30-60 минут за сеанс в течение как минимум трех месяцев, оказал положительное влияние на некоторые когнитивные функции, среди многих других преимуществ.

Другие преимущества тай-чи включают:

Снижение стресса, тревоги и депрессии
Улучшенное настроение
Увеличение энергии и выносливости
Улучшенная гибкость, равновесие и ловкость
Улучшенная мышечная сила и четкость
Хотя вы можете взять напрокат или купить видео и книги о тайцзицюань, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к квалифицированному инструктору по тайцзицюань, чтобы изучить правильные техники.

Сегодня во многих сообществах можно найти занятия по тайцзицюань. Чтобы найти занятие рядом с вами, обратитесь в местные фитнес-центры, оздоровительные клубы и центры для пожилых людей.

Независимо от ваших целей в фитнесе, добавление упражнений с низкой отдачей в ваш распорядок дня поможет вам достичь их.

Я рекомендую вам всегда запрашивать одобрение у вашего лечащего врача, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом. Поэкспериментируйте с каждым из этих девяти упражнений и посмотрите, что работает для вас.